南宫28ng相信品牌

　　南宫ng28相信品牌力量卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。

　　动作要领：仰卧垫子上，双脚分开一拳距离，双手放置大腿前；上身保持直立，腹部发力，带动上身抬起，手碰到膝盖就可以下去； 颈部不要借力，肩胛骨抬起就行。呼气发力，吸气向下。

　　如果你的小腿肌肉力量不足，可以多多练习站姿提踵这个动作，它可以最直接地作用于你的腓肠肌，这可是小腿上最大块的肌肉哦~

　　动作要领：身体自然站立，双腿分开。一侧腿呼气向上，吸气向下做提踵。注意呼吸节奏不要乱。

　　臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作，对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。

　　动作要领：准备动作： 仰卧垫子上，双腿曲回。动作要领： 臀部发力顶起，顶直身体呈一条直线。注意事项： 吸气向下，呼气向上。