腹肌马甲线、人鱼线大家都知道该怎么练吗？腹肌马甲线、人鱼线比大肚腩好看吧？选对动作坚持练就能拥有。
·第一个动作：深蹲。深蹲其实是练到腹肌的，可以看到下蹲时这里的肌肉会收紧的。深蹲可以每天练四组到五组，每组50次。
·第二个动作：坐姿卷下腹。姿势像这样，双腿抬起微曲，双手可以放地上或者举着。卷腹时动作不需要太大，让腹部处于绷紧状态。每组做30到50次，每天做五组。
·第三个动作：坐姿转跨。就像这样，左右腿轮流转动让膝盖碰到地面。20次一组，每天三组。
·第四个动作：负重提拉式练侧面腹部。每组8到10次，每天三组。这个动作也是能练到肩背的，左右都要练。
·第五个动作：悬空臀旋钮。双手撑地，臀部离地，然后左右扭动。每天三组，每组10次。
·第六个动作：俄罗斯转体。这个动作相信大家都练过，负重练效果更佳。每组做40次，每天练五组。
·第七个动作：船姿蹬腿运动。躺在瑜伽垫上，让身体像船的弧度一样，然后双腿轮流蹬。每组50次，每天练三组。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
不会演就别尬演，《生万物》最大的败笔，就是请了她这个戏混子
金泰熙泪诉Rain风波升级！Rain被扒出曾追求过孙俪，两人合作过MV
差距拉大！2025年，中国GDP将突破20万亿美元，美国可超过30万亿
中国钓王钓获73斤野生花鲢:觉得好重 现场看鱼线岁尿毒症晚期女生患病四年：跑一天外卖 换一天生命
中国钓王钓获73斤野生花鲢:觉得好重 现场看鱼线岁尿毒症晚期女生患病四年：跑一天外卖 换一天生命
《编码物候》展览开幕 北京时代美术馆以科学艺术解读数字与生物交织的宇宙节律南宫ng28相信品牌力量
本文由:南宫28ng相信品牌提供
